2 split

[...] przysiad 75kg martwy ciag -105kg wyciskanie lezac-83kg witam.Miałem ostatnio przerwe ponad 1,5 miesiaca spowodowana brakiem czasu i od jutra wracam ale chce sprobowac splita 4 dni...troche poczytalem i wyszlo mi to mniejwiecej tak (wedlug moich cwiczen ktore lubie itp: poniedzialek :Plecy ("brzuch") wtorek:wolne sroda :Biceps,triceps [...]

[...] 40/40/50/50/55 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/25 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Clean & press & split squat 4x6 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x3 30/40/50 30/30/40/45/50 + 10 min cardio, brzuch- seria plankow na trx, rolowanie, [...]

[...] i wyglądem. Zapytałą się mnie o porady w sprawie ćwiczeń. Niestety moje doświadczenie jest znikome gdyż ćwiczę dopiero rok, i nie mam zbyt wielkiego pomysłu jak jej pomóc. Macie pomysł jak ustalić jej plan trenignowy? Mówiłem jej by robiła FBW, ale ona uparła się na split. Dzięki za pomoc :) Ze względu na moją siostrę nie będę wrzucać jej zdjęć

Poniedzielek (plecy, przedramie) -podciaganie nachwyt szeroko 4serie x max -wiosłowanie nachwyt 4serie x8-12 -podciaganie wąsko podchwyt 3serie x max -podciaganie konca sztangi w opadzie + szrugsy 4serie x 10-12 -martwy ciag 4serie x4-6 -uginianie nagdarstków podchwytem+ uginanie nadgarstkow nachwytem 3serie x10-12 Wtorek(klatka, biceps) [...]

Witam. Jak to jest ze splitem?.. Chodzi mi o to że np przy zmianie planu (poprsotu inne ćwiczenia) nie ma tylu ćwiczeń na dana partie. Np na triceps sa 4 ćwiczenia i pora zmienić plan to przecież nie wyrzuci się wszystkich bo aż tylu ćwiczeń chyba nie ma. Więc? Z góry dzięki i Pozdro!!#

[...] 55 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3000kcal -białko:2 -węglowodany:3-4 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś [...]

[...] lub włoskie) przed treningien 150g kasza gryczana/ryż basmati -75g pierś z kurczaka warzywa 15min po treningu (tylko w DT) -15g wpc -200g banan Po treningu ryż biały 175g lub ziemniaki (tyle węgli co ryżu) białko jaja 75g warzywa Przed snem twaróg 125g oliwa 20g Trening: (całe czas jechałem fbw i p&p dopiero ten split od 2 miechów wjechał)

[...] 39 Obwód bioder : 98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 3-4x w tygodniu rower po okolu 15-20km Odżywianie : słabość do mięsa;) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : okaz zdrowia Preferowane formy [...]

Siema, mam problem. Po kilku miesiącach przerwy (ginekomastia) wracam na siłownię. Uzbierało się trochę fatu na brzuchu, mięśnie zjechały. Teraz wygląda to tak: 21 lat, 175 cm, 67 kg (otłuszczony brzuch), Resztki mięśni. Dieta 2000-2100 kcal B:220 W:80 T:60; suplementacja białkiem Z racji tłuszczu chciałem przed masą zrobić krótką redukcję [...]

[...] 111 -udo: 52 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: różnie -tłuszcz: 0.4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x/tyg split 9. CEL CYKLU: rzeżba, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

[...] można to prosiłbym z uzasadnieniem). Dla ułatwienia może jeszcze kilka informacji: - Do tej pory ćwiczyłem systemem Full Body Workout, ale mam zamiar niedługo przejść na split. Swoją drogą czy to dobra decyzja? - Ćwiczę 3 razy w tygodniu - Moim finalnym celem jest nabranie masy mięśniowej (to w pierwszej kolejności). a następnie [...]

Płeć : m Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa, wpc, witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy

[...] 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - węglowodany: 5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] początku, ale no co.. Trzeba się z tym liczyć. Redukcja motywuje i wyrabiam jeszcze więcej kroków dziennie niż na masie. Pozdro świry :D. Trening: PUSH A 1.Power clean and split jerk 5x20, 3x40, 3x1 - 60kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni RPT 8x40, 5x60, 3x70, 1x80 4x85/ 6x77,5/8x70 3.Wyciskanie sztangi leząc 8x70, 5x80, 3x7 - 87,5 [...]

[...] (4 miesiące temu) ponownie wróciłem na siłownie i treningi trwają aż do dziś. Na samym początku ćwiczyłem jedną partię mięśni w dany dzień, a teraz przerzuciłem się na split. Tak więc staż mam trochę większy niż 4 miesiące. Nie wiem czy robi to jakąś różnicę. Wiem, że masę robi się w kuchni, ale samym jedzeniem nie osiągnę swojego [...]

Anubis, dziekuje za zamowienie slicznej pogody na weekend! Sobota - 07.05.2016 - Treningowy rozgrzewka 1. Bodywieght Squats ccx30/ccx20/ccx30/ccx30/ccx30/ 2. DB Walking Lunges 5x10 per leg 7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/ 3. Barbell Hip Thrust 55kgx15/55kgx15/55kgx15/ 4. Monster Walk 30/30/30 [...]

[...] wiec pewnie troche na + 1. Martwy ciag 10x5 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 5. Clean & press & split squat 4x6 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x5 30/30/40/45/50 + 10 min cardio i rozciaganie. Micha na dzis, bede dojadac pozostalosci z wczorajszego [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL na poprawę siły całego ciała z naciskiem na klatkę. Trening 3x week. POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, split ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3400- 3700 ILOSC BIALKA NA KGMC: 180-200 ILOSC [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna booster teścia (mies temu) 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] nikogo to i tak nie interesuje :D Przejdę od razu do rzeczy - chciałbym prosić Was o pomoc, odnośnie diety. Mam 20 lat, ważę aktualnie 80 kg, trenuję 4x w tygodniu (split). W DNT. wjeżdżają aeroby (bieganie / rower), w te dni zmniejszam również kcal (przede wszystkim węgle i nieco tłuszczy). Nie jestem pewien, co do efektów moich [...]